科學(xué)健身核心信息
一、科學(xué)健身有原則，牢記要點是關(guān)鍵
科學(xué)健身應(yīng)該進行全面的體質(zhì)評估,，選擇安全有效的健身運動,，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目,，全面發(fā)展運動能力,，制定個性化運動處方，堅持經(jīng)常鍛煉身體,�,？茖W(xué)健身的鍛煉計劃要點主要包括：運動項目、運動強度,、運動頻率和每次運動時間,。
二、科學(xué)健身可以促進健康生活方式形成
科學(xué)健身應(yīng)將身體活動融入到日常生活中,，注意與全面的營養(yǎng),、充分的休息和安全的環(huán)境相輔相成，達到理想的鍛煉效果,。
三,、運動有益健康、降低疾病風(fēng)險
科學(xué)健身可以增強心肺功能,，強健肌肉骨骼,，有助于保持健康體重，降低疾病風(fēng)險,、提高生命活力,、促進心理健康，改善生活品質(zhì),。
四,、久坐傷身，動則有益
減少靜坐的時間,，鼓勵隨時隨地,、各種形式的身體活動，每小時起來動一動,，日常身體活動是健康的基石,。
五,、運動風(fēng)險評估可以提升運動安全
運動前應(yīng)了解患病史及家族病史，篩查生理指標(biāo),，進行體質(zhì)測定,，全面評估身體狀態(tài)，減少運動風(fēng)險,。
六,、運動環(huán)節(jié)要完整，運動方式要多樣
一次完整的運動應(yīng)當(dāng)包括準(zhǔn)備活動,、正式運動,、整理活動，這三個環(huán)節(jié)不可或缺,，一周運動健身應(yīng)當(dāng)包括有氧運動,、力量練習(xí)、柔韌性練習(xí),，這三種方式不可偏廢,。
七、兒童和青少年應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運動習(xí)慣,，掌握運動技能
推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動,，培養(yǎng)終身運動的習(xí)慣，提高身體素質(zhì),，掌握運動技能,，鼓勵大強度的運動；青少年應(yīng)當(dāng)每周參加至少3次有助于強健骨骼和肌肉的運動,。
八,、成人運動要保證一定強度、頻率和持續(xù)時間
推薦每周運動不少于3次,；進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動,；每周累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；同等量的中等和較大強度有氧運動的相結(jié)合的運動也能滿足日常身體活動量,，每次有氧運動時間應(yīng)當(dāng)不少于10分鐘,，每周至少有2天進行所有主要肌群參與的抗阻力量練習(xí)。
九,、老年人量力而行,、保持適當(dāng)身體活動水平
老年人應(yīng)當(dāng)從事與自身體質(zhì)相適應(yīng)的運動，在重視有氧運動的同時,，重視肌肉力量練習(xí),，適當(dāng)進行平衡能力鍛煉，強健肌肉、骨骼,，預(yù)防跌倒,。
十、特殊人群應(yīng)當(dāng)在專業(yè)指導(dǎo)下運動
特殊人群（如嬰幼兒,、孕婦,、慢病患者、殘疾人等）應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生和運動專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行運動,。
