“三健”核心信息權(quán)威發(fā)布
“健康口腔”核心信息
（一）關(guān)注口腔健康
齲病和牙周疾病是最常見的口腔疾病,，通過自我口腔保健和專業(yè)口腔保健清除牙菌斑是維護(hù)口腔健康的基礎(chǔ),。
（二）定期進(jìn)行口腔檢查
建議成年人每年口腔檢查至少一次。提倡學(xué)齡前兒童每6個(gè)月接受一次口腔健康檢查,，及時(shí)糾正吮指,、咬下唇,、吐舌、口呼吸等不良習(xí)慣,。
（三）早晚刷牙飯后漱口
堅(jiān)持做到每天至少刷牙兩次,，飯后漱口。晚上睡前刷牙尤為重要,。兒童除每日三餐外,，盡量少吃零食。
（四）提倡使用牙線清潔牙間隙
建議刷牙后配合使用牙線或牙縫刷等工具輔助清潔,。
（五）刷牙習(xí)慣從兒童養(yǎng)成
0-3歲兒童的口腔護(hù)理由家長幫助完成,；3-6歲兒童由家長和幼兒園老師教授簡單的畫圈刷牙法，早上獨(dú)立刷牙，晚上由家長協(xié)助刷牙,；6歲以上兒童,，家長仍需做好監(jiān)督，確保刷牙的效果,。
（六）窩溝封閉預(yù)防窩溝齲
6歲左右萌出的第一恒磨牙,，與12歲時(shí)長出的第二恒磨牙均需及時(shí)進(jìn)行窩溝封閉，做完窩溝封閉的兒童仍不能忽視每天認(rèn)真刷牙,，定期口腔檢查,。
（七）使用含氟牙膏預(yù)防齲病
使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防齲措施，但牙膏不能替代藥物,，只能起到預(yù)防作用,，不能治療口腔疾病。
（八）科學(xué)吃糖少喝碳酸飲料
建議盡量減少每天吃糖的次數(shù),，少喝或不喝碳酸飲料,，進(jìn)食后用清水漱口清除食物殘?jiān)蚓捉罒o糖口香糖,。
（九）定期潔牙保持牙周健康
建議每年定期潔牙（洗牙）一次,，定期潔牙能夠保持牙周健康。
（十）牙齒缺失應(yīng)及時(shí)修復(fù)
不論失牙多少,，都應(yīng)在拔牙2-3個(gè)月后及時(shí)進(jìn)行義齒修復(fù),。對(duì)于配戴活動(dòng)假牙（可摘義齒）的老年人，應(yīng)在每次飯后取出刷洗干凈,。
“健康體重”核心信息
（一）維持健康體重
各年齡段人群都應(yīng)堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng),，維持能量平衡、保持健康體重,。體重過高或過低都會(huì)影響健康,。
（二）定期測量體重指數(shù)（BMI）
（三）維持健康腰圍
重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖,，建議男性腰圍不超過85厘米,，女性不超過80厘米。
（四）踐行“健康一二一”理念
踐行“日行一萬步,，吃動(dòng)兩平衡,，健康一輩子”的健康一二一理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重,。
（五）食物多樣規(guī)律飲食
能量攝入適量,，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上,。鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物,、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量,、低脂肪、低糖,、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食,。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食,。
（六）堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)
推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng),，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步,；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng),。
（七）正確樹立減重目標(biāo)
超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快,，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度,，做好記錄,，以利于長期堅(jiān)持。
（八）關(guān)注體重從兒童青少年開始
兒童肥胖治療主要為飲食控制,、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo),，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食,。兒童應(yīng)減少靜坐時(shí)間,，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。
（九）老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)
建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng),，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練,，預(yù)防少肌癥。
（十）將身體活動(dòng)融入到日常生活中
上下班路上多步行,、多騎車,、少開車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯,，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐,；居家時(shí)間多做家務(wù),、多散步，減少看電視,、手機(jī)和其它屏幕時(shí)間,。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活,、娛樂,、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合,。
“健康骨骼”核心信息
（一）認(rèn)識(shí)骨質(zhì)疏松癥
骨質(zhì)疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病，疼痛,、駝背,、身高降低和骨折是骨質(zhì)疏松癥的主要表現(xiàn)，骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病,。
（二）骨質(zhì)疏松的危害
骨質(zhì)疏松癥的嚴(yán)重并發(fā)癥是骨折,，通常在日常負(fù)重、活動(dòng),、彎腰和跌倒后發(fā)生,。
（三）關(guān)注骨質(zhì)疏松預(yù)防
各個(gè)年齡階段都應(yīng)注重骨質(zhì)疏松的預(yù)防，絕經(jīng)期后的女性及中老年人是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群,。
（四）骨量積累不容忽視
人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達(dá)到最高的峰值骨量,，峰值骨量越高，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的時(shí)間越推遲,，癥狀與程度也越輕,。
（五）均衡飲食促進(jìn)鈣吸收
飲食習(xí)慣對(duì)鈣的吸收密切相關(guān)，選擇富含鈣,、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有益,。
（六）日光照射有助于鈣吸收
充足的光照會(huì)促進(jìn)維生素D的生成，建議每天至少20分鐘日照時(shí)間,，提倡中速步行,、跑步、騎行等多種戶外運(yùn)動(dòng)形式,。
（七）堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)預(yù)防骨質(zhì)疏松
體育鍛煉對(duì)于防止骨質(zhì)疏松具有積極作用,，負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以讓身體獲得及保持最大的骨強(qiáng)度。
（八）預(yù)防跌倒提高老年人生活質(zhì)量
關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性鍛煉運(yùn)動(dòng)負(fù)荷小,，能量消耗低,，有助于老年人預(yù)防跌倒和外傷。
（九）改變不良生活習(xí)慣
吸煙和過度飲酒等不良生活習(xí)慣都會(huì)增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn),，中國居民膳食指南提出以酒精量計(jì)算,，成年男性和女性一天的最大飲酒酒精量建議不超過25g和15g，相當(dāng)于下表的量,，高危人群應(yīng)在此基礎(chǔ)上減少,。
（十）自我檢測鑒別高危人群
以下問題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危情況的自我檢測，任何一項(xiàng)回答為“是”者,，則為高危人群,，應(yīng)當(dāng)?shù)焦琴|(zhì)疏松專科門診就診,，早診斷,、早預(yù)防,、早治療。
1.您是否曾經(jīng)因?yàn)檩p微的碰撞或者跌倒就會(huì)傷到自己的骨骼,？
2.您連續(xù)3個(gè)月以上服用激素類藥品嗎,？
3.您的身高是否比年輕時(shí)降低了三厘米？
4.您經(jīng)常過度飲酒嗎,？（每天飲酒2次,，或一周中只有1－2天不飲酒）
5.您每天吸煙超過20支嗎？
6.您經(jīng)常腹瀉嗎,？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）
7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會(huì)發(fā)生髖部骨折的情況,？
8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經(jīng)了？
9.您是否曾經(jīng)有過連續(xù)12個(gè)月以上沒有月經(jīng)（除了懷孕期間）,？
10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀,？
提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質(zhì)疏松,，醫(yī)生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群,。此外，缺乏運(yùn)動(dòng),、缺乏光照對(duì)年輕人來講同樣是骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素,。
2017年9月1日是第11個(gè)“全民健康生活方式日”，宣傳主題為“三減三健 邁向健康”,。國家行動(dòng)辦公室力求打造“創(chuàng)新,、協(xié)作、開放,、共享”的新媒體宣傳工作新格局,，自9月1日發(fā)起“2017健康生活方式宣傳周”，邀請(qǐng)社會(huì)各界新媒體平臺(tái)共同宣傳健康生活方式理念,，攜手共進(jìn),，爭做健康中國的形象大使。
9月1日至9月8日期間“全民健康生活方式行動(dòng)”微信公眾平臺(tái)每天固定推送“全民健康生活方式行動(dòng)”權(quán)威科普信息,，鼓勵(lì)大家進(jìn)行轉(zhuǎn)發(fā)分享,。
