人體內(nèi)含有大量的水分,，一個(gè)成年人體內(nèi)水分高達(dá)60%-70%,，當(dāng)身體缺水時(shí)就會(huì)有很多癥狀表現(xiàn),，下面我們來看看身體缺水的10大表現(xiàn),。
1、便秘,、尿液變黃
攝取食物后,，食物中的營養(yǎng)素被人體吸收，剩下的殘?jiān)宦龎嚎s后,，移動(dòng)到大腸,。如果體內(nèi)水分不足，大便在通過小腸和大腸時(shí),，會(huì)變得又硬又圓。而且缺少潤滑劑,，其移動(dòng)速度將變得緩慢,。這樣就出現(xiàn)了便秘。同時(shí),，尿液會(huì)變黃,。隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生,。尿液濃度隨之增加,，其顏色也會(huì)逐步加深，嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。
2,、無端感到煩躁,、焦慮和憂郁
心煩或焦慮、憂郁等情緒是大腦前額葉告訴我們自己的活動(dòng)區(qū)域內(nèi)水分不足的信號(hào),。當(dāng)體內(nèi)缺水時(shí),，由于不能生產(chǎn)出充足的尿液，身體只能挪用部分核心物質(zhì)作為抗氧化物質(zhì)來處理代謝過程中產(chǎn)生的毒性垃圾,。它們被用作中和肝臟毒性垃圾的抗氧化物質(zhì),。如果你無端感到煩躁或憂郁，請(qǐng)慢慢喝兩三杯水,。這樣很快就能沉下心來,，并恢復(fù)平時(shí)的心態(tài)。
3,、感覺過熱
水在調(diào)節(jié)體溫方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用,。一旦感覺過熱，身體就會(huì)通過出汗降低體溫,。而身體一旦脫水,，就會(huì)停止出汗并出現(xiàn)身體過熱現(xiàn)象。
4,、有體臭
清除體內(nèi)毒素是皮膚的功能之一,。皮膚就像篩孔很細(xì)的篩子，當(dāng)水分通過這些篩孔蒸發(fā)時(shí),，體內(nèi)廢棄物會(huì)隨著水分一同排出體外,。廢棄物散發(fā)出令人不快的氣味，水分不足將提高其濃度,，使體臭加劇,。
5、皮膚缺乏彈性
脫水會(huì)降低皮膚彈性,。醫(yī)生通過“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性,，判斷病人是否脫水。
6,、頭痛頭沉
腦細(xì)胞在運(yùn)行過程中產(chǎn)生新陳代謝的毒性廢棄物,，但腦細(xì)胞本身卻不能忍受這些酸性物質(zhì)，因此會(huì)及時(shí)把廢棄物清理干凈,。這也是大腦擁有水分配給優(yōu)先權(quán)的原因,。當(dāng)水分不足時(shí)，大腦為了清理廢棄物,，下達(dá)指令給自己輸送更多的血液,。頭沉就是這種信號(hào),。如果增加的腦血流量無法滿足腦細(xì)胞的水分需求，甚至?xí)霈F(xiàn)偏頭痛,。
7,、頭暈?zāi)垦?/div>
缺水其中一大關(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花,。導(dǎo)致頭暈?zāi)垦５脑蛴泻芏�,，如果身體沒有宿疾，營養(yǎng)攝取得也均衡,，那么很有可能是體內(nèi)缺水導(dǎo)致的低血壓,。人體血液的94%由水分組成。水分不足會(huì)使血壓下降,，血壓下降會(huì)減少進(jìn)入大腦的血液量,，造成某種腦缺血癥狀。大腦缺水時(shí),，人就會(huì)像缺氧一樣感到眩暈,。
8、肌肉痙攣
長(zhǎng)期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào),，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣,。
9、不能熟睡
口渴會(huì)使人經(jīng)常從睡夢(mèng)中醒來,，而且缺水還會(huì)讓人感到燥熱,，無法熟睡。由于不能獲得深睡眠,，睡覺時(shí)會(huì)持續(xù)做夢(mèng)或做噩夢(mèng),，身體也會(huì)隱隱酸痛。
10,、記憶力降低
如果血液中的水分不足,，導(dǎo)致腦細(xì)胞缺水，大腦將無法獲得所需的氧氣和營養(yǎng),，腦細(xì)胞功能就會(huì)下降,。如果腦細(xì)胞得不到充足的水分，其恢復(fù)能力和信息傳遞能力將會(huì)下降,，記憶力自然也會(huì)降低,。比這個(gè)更嚴(yán)重的是，血液循環(huán)障礙將導(dǎo)致水分供應(yīng)不暢,，腦細(xì)胞在不知不覺中逐漸受到損害。
教你正確喝水方法
一,、最好喝溫開水
一方面,，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮,，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉,。
相反,，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的食物進(jìn)入食道,，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論,。
因此,，飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。
二,、不可大口喝水
口渴的時(shí)候,，不少人習(xí)慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知,，這種飲水的方法對(duì)健康并無好處,。少量、多次,、慢飲是正確喝水的3條基本準(zhǔn)則,。
合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里,，分幾次徐徐往下咽,，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺,。
三,、喝水量因人而異
健康人可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分,；若顏色很淺就可能是喝水太多了,。
對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異,。例如,，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí),，每天需適當(dāng)增加水的攝入量,，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí),，則不宜喝水過多,。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重,。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān),，急性腎炎,、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當(dāng)感冒發(fā)燒時(shí),，自呼吸道丟失的水分比平時(shí)要多,，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分也增多,，要適當(dāng)多補(bǔ)充水,。
四、別喝過夜開水
久置的開水中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽,，同時(shí),，難免有微生物的介入會(huì)加速含氮有機(jī)物的分解。亞硝酸鹽有很強(qiáng)的與體內(nèi)血紅蛋白結(jié)合的能力,，會(huì)妨礙血液正常的運(yùn)氧功能,。所以，開水最好當(dāng)天喝完,。
(來源于“中國健康教育網(wǎng)”
